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você pode codificar usando x265: https://bunkr.black/f/hEMSBYOPnmtXg - o tamanho foi reduzido de 678 MB para 19 MB
uma forma fácil de fazer isso é baixar o "ffmpeg batch" e depois arrastar e soltar o arquivo de vídeo e colocar isso nos parâmetros: -map 0 -c:v libx265 -crf 23 -preset medium -c:a libopus -b:a 64K
e depois clicar em "sequential encoding" e esperar